Ćwiczenia wcale nie są sobie równe, tak samo jak ludzie znacząco różnią się inteligencją, łatwością zdobywania wiedzy, koordynacją, szybkością, stężeniem hormonów czy proporcją włókien mięśniowych. Wyciskanie gilotynowe sztangi Polega na opuszczaniu ciężaru do szyi, a nie w sposób klasyczny. Groźny, nienaturalny ruch. Nie daje spodziewanej [...]
[...] ciężary jakie są to widać wytłumaczę się tym, że jest to progresja. Najmniej siły w wyciskaniu na klatkę piersiową końcówka była naprawdę ciężka. Mogę napisać jedno- maszyna ruszyła. Jedzenie ledwo zjadłem a jeszcze kolacja ziemniaczano rybna. PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 70, 80, 100 x 10 2. Plecy: [...]
weź to poządnie rozpisz jak plany się rozpisuje, w stylu 1.Poniedziałek NOGI - przysiady high bar (12/10/8) -martwy ciąg (10/8/6) -maszyna na czwórki (12/12/10) -maszyna na dwójki (12/12/10) -wspięcia na palce (12/10/10) PLECY -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia (12/10/8) -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8) -wiosłowanie [...]
[...] wczoraj push-barki 1. Wyciszanie Hammer 2xciezkie po 10,9powt 2. Crucyfix 3x15-11 3. Hammer na klatkę 3011 3x12-10 4. Ściąganie linek wąska brama 2x15 5. Unoszenie bokiem maszyna 3x15-10 6. Kick backs z linkami na tric(kurde nie wiem czy to dobra nazwa) 2x15, 10 7. Prostowanie na wyciągu 2x18, 12 8. Unoszenie bokiem jedno racz z linka 2x12 [...]
[...] drążka wyciągu dolnego -dipsy -wyc na kalte hammer skos dodatni -łączona:facepull+unoszenie przodem+unoszenie bokiem ściana płaczu -uginanie hantlami z supinacja -uginanie maszyna molditewnik -uginanie w bramie stojąc Lekki brzuch Na czczo 40min Cardio Spoko trening. Pierwszy raz miałem okazję zrobić barki na tej ścianie płaczu, na początku [...]
[...] to na cokolwiek wpływ, może chodzi o szybszą wchłanialność. Plan A 1.Przysiad przedni 3x8 50,70,80 2.Podciąganie chwyt neutralny 3x5 coś mam problem z lewym ścięgnem tak jakby kontuzja tenisisty 3.Narciarz wyciąg 3 serie 4.Triceps ściganie 3 serie wyciąg 5.Unoszenie ramion bokiem 3x 20,17,15 5 kg 6.Wypychanie na barki maszyna 3x10 7 Deska 3xmax
[...] samochodowy itd. wiec nie bede sie forsowal tak jak kiedys ze po 150kg na przysiad bralem. NA NOGI robie 1 cwiczenie * przysiad przod lub przysiad klasyk lub wykroki lub maszyna + dodatki np. lydki 3. Klata to samo zamieniam , mam 2 cwieczenia lawka , wyciskanie hantli , do tego dokladam rozpietki i cos maszyny z 2-3 serie na luzie 4. Barki [...]
[...] -pullover linka -podciąganie nachwyt -wiosło hammer jendorącz neutral -wiosło hantlami leżac ławka skośna -wiosło t-bar podchwyt+ściąganie hammer podchwyt -wiosło maszyna z rotacją -odwrotne buterfly cardio 40min na czczo trening bardzo fajny, trochę węgli na treningu a jakby od razu więcej energii [...]